Bedste kettlebell: Se de 11 udvalgte kettlebells til hjemmetræning i 2021

Hvad er en kettlebell?

En kettlebell er kort fortalt en massiv kugle med et støbt håndtag på toppen. Man kan dog også få kettlebells med gummioverflade hvis den rå variant ikke er noget for dig. Med en træningskugle kan man træne på mange forskellige måder.

Kettlebells er en populær træningsform

Trænger du til at blive strammet op, kommet i form og bevæge dig, men ved måske ikke lige helt hvor du skal starte, så er kettlebells en mulighed!

Udvalget af fitnessudstyr til hjemmetræning er enormt. Der findes træningsmaskiner, træningsredskaber og fitnesscentre i et væk. Jeg kan godt forstå, hvis du er en af dem, der synes at det hele kan virke lidt uoverskueligt. Og hvor skal man så lige starte starte...

Træning med kettlebells er i og for sig ingen stor nyhed. Det er dog en træningsform der er blevet mere populær henover de sidste par år. Sammenligner man kettlebells med f.eks. traditionelle håndvægte vil man hurtigt forstå, at netop disse kuglevægte kan bruges af alle - mænd og kvinder, nybegyndere og veltrænede.

Få større frihed i din træning med kettlebells

En smart ting ved netop denne træningsform, hvor omdrejningspunktet er din kettlebell, er, at man ikke er låst til en maskine i et fitnesscenter. Man kan træne derhjemme i stuen, udenfor i haven eller i sommerhuset.

Mestrer man først de mest basale øvelser er man godt på vej til en stærkere krop. Så er ønsket at kunne træne det meste af kroppen uden at skulle investere i alverdens fitnessudstyr eller bruge al din tid i fitnesscenteret, kan en kettlebell til hjemmetræning være en god idé.

Hvorfor træne med kettlebells?

En af de helt store fordele ved at træne med kettlebells er, at man ikke behøver og investere en masse penge i fitnessudstyr. Man kan med dette ene redskab træne det meste af kroppen.

De er ligeså ideelle til dig der gerne vil springe fitnesscentret over og træne derhjemme.

Man kan med fordel købe et par forskellige vægte og dermed give sig selv flere muligheder når der kommer til øvelser og niveauer. Der vil f.eks. være nogle øvelser hvor en lille kettlebell er ideel og rigeligt, mens andre øvelser kræver en lidt tungere variant.

Kettlebells fylder ikke det store og kan fint gemmes væk under sengen. Dertil kan enhver træne med dem - uanset alder og træningsniveau.

Kettlebells er også for nybegyndere

Er du nybegynder vil kettlebell træning være helt ideelt. Man kan starte med en relativ lille vægt og bevæge sig op i kiloene når teknikken er på plads og styrken tager til.

Det er, sagt med andre ord, en træningsform, der kan bruges i en lang periode og følge dig fra nybegynder til øvet. Man kan altid øge belastningen ved at vælge en tungere variant eller man kan øge antallet af gentagelser.

En træningsform med flere fordele

Med kettlebell træning kan du tabe fedt, opbygge muskler og forbedre din udholdenhed. Når man taler om træningsøvelser støder man også på termen eksplosivitet. Eksplosivitet beskriver en hurtig bevægelse med en vægt. Det må man sige at de fleste kettlebell øvelser indeholder.

Med kettlebells kan man forbrænde op til 1.500 kalorier i timen! Sammenlignet med én time på løbebånd der blot giver forbrænding på ca. 600 kalorier.

Skal jeg nævne et par andre fordele ved træning med kettlebells, vil det være, at træningen forbedrer ens styrke, forbrænding, koordination, fleksibilitet og sikrer sunde og raske led.

Vælg en skridsikker kettlebell og få et fast greb

Jeg har altid selv lagt stor vægt på, at ens kettlebell har den rigtige overflade, så den både er rar at holde ved og skridsikker ikke mindst.

Vælg derfor en kettlebell med en nubret overflade eller en med gummibelægning.

Vælg en kettlebell i det rigtige materiale

Det rigtige materiale kan være et individuelt valg, men jeg har altid selv sat stor pris på modellerne i rå støbejern. Dem har jeg et godt greb i.

Jeg må dog også erkende, at taber man sin kettlebell på gulvet derhjemme i stuen, så vil en model med plast- eller gummibelægning være bedre for gulvet…

Man kan få kettlebells med forskellige overfladebelægninger, såsom plast, kunststof og vinyl - herunder findes der også de rå varianter hvor jern og støbejern ikke er belagt.

Vinyl kettlebells er i den billigere prisklasse, men så absolut at foretrække i derhjemme hvor man vil passe lidt ekstra på sine gulve.

Støbejern kettlebells giver derimod en uovertruffen volumen og holdbart sammenlignet med dem i plast eller kunststof.

Ovenstående kan måske virke som mange muligheder, men bottom of line vil være - overvej hvor du vil træne med dem:

Til kettlebell træning på stuegulvet ville jeg vælge en model i kunststof.

Du kan dog også stille dig selv et par andre spørgsmål inden du vælger de bedste kettlebells til netop dit behov:

• Skal du træne derhjemme eller i fitness?
• Hvor mange penge vil du investere i kettlebells?
• Vægter du funktion over materiale?

Ovenstående er gode punkter du bør overveje inden du svinger kreditkortet.

Køb et kettlebellsæt og få mange muligheder

Søger du efter de bedste kettlebells online vil du uden tvivl også støde på en række forskellige kettlebellsæt. Sæt hvor man får f.eks. 10, 12 og 14 kg i én og samme pakke - til en super skarp pris!

Det kan være en god idé hvis man f.eks. primært træner med 10 kg, men fra tid til anden vil øge belastningen og forsøge sig med en kettlebell på 14 kg.

Sådan bruger du en kettlebell - og bliver sundere

Træning med kettlebells er både en sjov og ikke mindst funktionel træningsform, der har gjort sit indtog når det kommer til hjemmetræning samt holdtræning i fitnesscenteret.

Med denne træningsform kan du træne både styrketræning og cardiotræning. Fordelene herved er åbenlyse, men omdrejningspunktet er fleksibilitet, forbedret grebsstyrke og ikke mindst bevægelse af hele kroppen under udførelsen af de forskellige træningsøvelser.

Der findes et hav af forskellige øvelser man kan udføre, der hver og en kan styrke, tone og træne hele kroppen.

Øvelser med kettlebells kan derfor afhjælpe og reducere smerte i nakke, skuldre og nederste del af ryggen (lænden). Når man først fanger teknikken i de forskellige øvelser vil man formentlig også opleve en bedre holdning i kroppen.

Søg på YouTube efter kettlebell øvelser og der vil dukke tonsvis af spændende videoer op. Et par af de mest populære, der også kan fremsøges på YouTube kunne være:

• Kettlebell swings
• Kettlebell cleans
• Kettebell pushpress
• Turkish getups med kettlebells
• Enhåndssving med kettlebell
• Rack lunges
• Plank row