Det bedste træningsprogram til crosstrainer

Det bedste træningsprogram til crosstrainer

Jeg har her i denne samling af de bedste træningsprogrammer til crosstrainers forsøgt og samle lidt for enhver smag og niveau.

Så hvad end du er helt grøn på træningsformen og vil give den et seriøst forsøg eller du er en rutineret crosstrainer, så vil du få en udfordring!

Jeg har forsøgt at opsætte træningsprogrammerne så de giver dig 3 ugentlige træninger a 20-30 minutter varighed. Fordel gerne de 3 ugentlige træninger udover hele ude og nyd en restitutionsdag mellem træningsdagene.

Niveauet på træningsprogrammer er opdelt således.

• Crosstrainer træningsprogram til nybegynderen - til alle, der ikke er vant til eller tidligere har gjort sig i denne træningsform.
• Crosstrainer træninger til den øvede - til alle, som har trænet regelmæssigt på crosstrainer i min. 3 mdr.

Træningsprogram til crosstrainer - nybegynder

Dag 1:

1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
2. Træningspas - 15 minutter i et tempo hvor du samtidig kan tale.
3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Dag 2:

1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
2. Træningspas - 14 minutters intervaltræning, gentag 7 gange.
   • 30 sek, så hurtigt du kan
   • 1 min 30 sek i roligt tempo
3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Dag 3:

1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
2. Træningspas - 15 minutters træning.
   1. Læg ud med maskinens tungeste belastning / modstand. Træd godt igennem!
   2. Når du føler at benene syrer til går du ned i belastning / modstand. Fortsæt med den fremgangsmåde i de næste 10 minutter. Stop ikke, men gå ned i belastning / modstand..
   3. Efter 10 minutter holder du den modstand, du er nået ned til, de sidste 5 minutter af sættet.
3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Træningsprogram til crosstrainer - øvede

Dag 1:

1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
2. Træningspas - 25 minutter i et tempo hvor du samtidig kan tale.
3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Dag 2:

1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
2. Træningspas - 20 minutters intervaltræning.
   • 3 min. så roligt du kan
   • 3 min. i roligt tempo.
   • 2 min. så hurtigt du kan
   • 2 min. i roligt tempo
   • 1 min. så hurtigt du kan
   • 1 min. i roligt tempo
   • 30 sek. så hurtigt du kan
   • 30 sek. i rolig tempo
   • 7 min. træning i et tempo, hvor du kan tale
3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Dag 3:

1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
2. Træningspas - 15 minutters træning.
   1. Læg ud med maskinens tungeste belastning / modstand. Træd godt igennem!
   2. Når du føler at benene syrer til går du ned i belastning / modstand. Fortsæt med den fremgangsmåde i de næste 10 minutter. Stop ikke, men gå ned i belastning / modstand..
   3. Efter 10 minutter holder du den modstand, du er nået ned til, de sidste 5 minutter af sættet.
3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.