Det bedste træningsprogram til crosstrainer

Internettet boomer af træningsprogrammer til alverdens træningsformer og her får du endnu et. Mit bud på det bedste træningsprogram til crosstrainer. Jeg håber at du vil give et eller flere af dem en chance. Jeg har endnu ikke oplevet nogen, der synes de var for lette. Sagt med andre ord skal du nok få en udfordring med at gennemføre dem. God fornøjelse!

Sole E35 crosstrainer

Konklusion: Her er den bedste crosstrainer 🥇

Sole E35 crosstrainer er udvalgt af Casper, som den bedste crosstrainer i april 2021.

Bedste
Det bedste træningsprogram til crosstrainer
Af Sportsfreak
Priser er opdateret i dag fredag d. 16 april 2021, indholdet onsdag d. 16. december 2020 og er oprindeligt udgivet mandag d. 7. december 2020.

Det bedste træningsprogram til crosstrainer

Jeg har her i denne samling af de bedste træningsprogrammer til crosstrainers forsøgt og samle lidt for enhver smag og niveau.

Så hvad end du er helt grøn på træningsformen og vil give den et seriøst forsøg eller du er en rutineret crosstrainer, så vil du få en udfordring!

Jeg har forsøgt at opsætte træningsprogrammerne så de giver dig 3 ugentlige træninger a 20-30 minutter varighed. Fordel gerne de 3 ugentlige træninger udover hele ude og nyd en restitutionsdag mellem træningsdagene.

Niveauet på træningsprogrammer er opdelt således.

  • Crosstrainer træningsprogram til nybegynderen - til alle, der ikke er vant til eller tidligere har gjort sig i denne træningsform.
  • Crosstrainer træninger til den øvede - til alle, som har trænet regelmæssigt på crosstrainer i min. 3 mdr.

Træningsprogram til crosstrainer - nybegynder

Dag 1:

  1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
  2. Træningspas - 15 minutter i et tempo hvor du samtidig kan tale.
  3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Dag 2:

  1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
  2. Træningspas - 14 minutters intervaltræning, gentag 7 gange.
    • 30 sek, så hurtigt du kan
    • 1 min 30 sek i roligt tempo
  3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Dag 3:

  1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
  2. Træningspas - 15 minutters træning.
    1. Læg ud med maskinens tungeste belastning / modstand. Træd godt igennem!
    2. Når du føler at benene syrer til går du ned i belastning / modstand. Fortsæt med den fremgangsmåde i de næste 10 minutter. Stop ikke, men gå ned i belastning / modstand..
    3. Efter 10 minutter holder du den modstand, du er nået ned til, de sidste 5 minutter af sættet.
  3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Træningsprogram til crosstrainer - øvede

Dag 1:

  1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
  2. Træningspas - 25 minutter i et tempo hvor du samtidig kan tale.
  3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Dag 2:

  1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
  2. Træningspas - 20 minutters intervaltræning.
    • 3 min. så roligt du kan
    • 3 min. i roligt tempo.
    • 2 min. så hurtigt du kan
    • 2 min. i roligt tempo
    • 1 min. så hurtigt du kan
    • 1 min. i roligt tempo
    • 30 sek. så hurtigt du kan
    • 30 sek. i rolig tempo
    • 7 min. træning i et tempo, hvor du kan tale
  3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Dag 3:

  1. Opvarming - 3 minutter ved stigende intensitet.
  2. Træningspas - 15 minutters træning.
    1. Læg ud med maskinens tungeste belastning / modstand. Træd godt igennem!
    2. Når du føler at benene syrer til går du ned i belastning / modstand. Fortsæt med den fremgangsmåde i de næste 10 minutter. Stop ikke, men gå ned i belastning / modstand..
    3. Efter 10 minutter holder du den modstand, du er nået ned til, de sidste 5 minutter af sættet.
  3. Nedvarmning - 3 minutter ved gå tempo.

Du vil måske også læse...

Bedøm denne artikel
18 stemmer, gennemsnit: 4.5 / 5

Læs også...

Crosstrainers (17 udvalgte)
Bedste crosstrainer (17 udvalgte)
Af Casper, sportsfreak
7 gode grunde til at bruge en crosstrainer
7 gode grunde til at bruge en crosstrainer
Af Casper, sportsfreak
Sådan får du en god crosstrainer teknik
Sådan får du en god crosstrainer teknik
Af Casper, sportsfreak