3 geniale crosstraining øvelser! Kom i form nu!

Crosstraining er en træningsform der kombinerer en blanding af øvelser der stiller krav til fysisk styrke, udholdenhed, koordination, balance og mobilitet. Vi vil her gennemgå nogle af de mest effektive Crosstraining øvelser.

Disse crosstraining øvelser er alle sammen funktionel træning, og kan udføres med billigt fitness udstyr som også bruges til klassiske styrketræningsøvelser. 

Crosstraining øvelser træner egenskaber der har en høj overførbarhed til generelle atletiske færdigheder og sport og fitness. Vi har et stort udvalg af billigt fitness udstyr som også inkluderer det træningsudstyr der skal til for at lave Crosstraining øvelser og komme i gang med funktionel træning.

Mange Crosstraining øvelser egner sig glimrende til foreningsfitness, og kan også udøves i hjemmet med mindre mængder træningsudstyr. Funktionel træning kan generelt udføres mere tidseffektivt og med mindre udstyr end bodybuilding træning, men har samtidig en stor værdi i forhold til at opbygge og holde på muskelmasse.

De nedenstående Crosstraining øvelser med vægtstang kan udføres med Olympic barbell, Squat rack og Bumper plates.


1. Crosstraining øvelse: Power Clean




Power Clean er en undervurderet øvelse med vægtstang, som især har en stor værdi for atleter der har behov for at udvikle deres eksplosivitet. Power Clean er dog også en god øvelse til at opbygge masse på hele kroppen, og forbedre sine generelle styrke og koordinationsmæssige færdigheder.

Power Clean er en variation af øvelsen Clean, hvilket man meget simpelt kan beskrive, som den bevægelse der skal til for at løfte vægt med moderat belastning fra gulvet op til brysthøjde, hvorfra man så kan lave et Press - som i øvelsen Clean and Press. Eller et Jerk - som i Clean and Jerk, et af de to Olympiske vægtløftningsøvelser der konkurreres i inden for OL løft.

Dette opnås ved at tage en startposition der bedst kan sammenlignes med et dødløft hvor man går lidt længere ned i knæ, og rejse sig op mens man strækker hele kroppen og stiller sig på tæer ved at engagere hele vejen fra tæer og læg. Man accelererer altså stangen så kraftigt som muligt. 

Den anden fase af løftet er den del hvor man ”fanger” stangen. Ved en moderat tung belastning, vil man ikke kunne få stangen hele vejen op i brysthøjde. Derfor er man nødt til fra den udstrakte og oprejste position at gå ned i knæ/i et squat, hvorfra man så squatter stangen op mens den ligger på brystkassen. 

Forskellen på et normalt clean og et power clean er man ved et power clean går mindre ned i knæ i fasen hvor man skal fange stangen, og derfor skal accelerere stangen mere kraftigt i første fase - derfor ”Power”.


2. Crosstraining øvelse: Battle Rope

 


Med Battle Rope får man en virkelig effektiv og udfordrende full-body workout. Det kan anbefales at bruge et sæt gode Træningshandsker sammen med Battle Rope, så man ikke fortærer huden på hænderne ved en intens træning. 

Battle Rope kan bruges til at lave forskellige Crosstraining øvelser og bevægelsesmønstre, såsom den ovenstående hvor man laver bølger med rebet med moderat bøjede knæ, ved skiftevis at løfte og sænke hver arm. Man kan også lave cross-overs hvor man løfter rebet op i luften med begge arme og kaster det ned i jorden.

Med disse styrketræningsøvelser er det vigtigt, man holder spænding i coren og har en ret ryg. Således kan man komme i gang med funktionel træning med relativt lidt træningsudstyr, og kompleksiteten i øvelsen er lav nok, til at man hurtigt kan komme i gang med at udfordre sig selv.


3. Crosstraining Øvelse: Kipping Pull Ups




Kipping pull-ups er en variation af pull-ups hvor man bruger sin krops momentum til at accelerere sig selv op af. Dette gør man kan tage flere repetitioner, opnå en højere eksplosivitet, og tilføjer et større udholdenheds og koordinationselement til øvelsen.

Kipping pull-ups er en af de styrketræningsøvelser der ikke kræver så meget træningsudstyr. Med en Pull-up bar kan man komme i gang med det samme, og øvelsen egner sig både glimrende til foreningsfitness samt funktionel træning hjemme. Hvis man dyrker sport og fitness, er man nok bekendt med pull-ups.

Hurtig levering

På vores 3000m2 store lager, fører vi selv de fleste produkter og vi bestræber os på at afsende inden for 24 timer fra modtagelse af ordre.

>> Fragt og levering

Fuld returret

Nettofitness sælger kun gennemtestede kvalitetsprodukter, men skulle du ønske at returnere et produkt gøres det nemt ved at følge dette link:

>> Retur

Sikkerhed

Nettofitness er en velkonsolideret virksomhed som har været i branchen i mange år, hvilket giver dig som kunde sikkerhed for overholdelse af eventuelle garanti forpligtelser.

Kundeservice

Har du spørgsmål til en ordre eller til et produkt kan du let komme i kontakt med kundeservice.

>> Kontakt kundeservice

Tak

Følgende produkt(er) er nu lagt i kurven

Køb mere