5 Gode Balleøvelser - Få en stram numse nu!

Hvis man vil opbygge en stærk og velformet ballemuskulatur, kan man med fordel træne en kombination af funktionelle og integrerede, samt isolerede bevægelsesmønstre
Her vil vi gennemgå 5 gode balleøvelser, der kan opbygge ballemusklernes styrke og muskelmasse, samt hvilket træningsudstyr der skal bruges for at udføre dem. Disse styrketræningsøvelser kan udføres med billigt fitness udstyr, og indgå som en del af ens sport og fitness træning.
Meget funktionel træning involverer ballemusklerne, og man kan meget effektivt få en god balle træning med relativt få balleøvelser. Hvis man dyrker foreningsfitness kan nogle af disse balleøvelser udføres meget let med forskelligt træningsudstyr.
1. Hip Thrust 
En af de funktionelle styrketræningsøvelser, der er bedst til at isolere og sætte spænding på ballerne. I denne balleøvelse hviler man på den øvre del af skulderbladene op af kanten af en Flad Træningsbænk mens man har fødderne planten på gulvet foran sig og har bøjede knæ. Man starter øvelsen med ballerne på gulvet, hvorfra man placerer en Olympic Barbell ovenpå hoften, eller en dumbell. 
Hvis man bruger tung belastning kan man med fordel bruge en sammenfoldet Træningsmåtte under stangen eller vægten. Hip thrust er ud af disse 5 gode balleøvelser, en unik balleøvelse da den kombinerer kraftig isolation af ballerne med funktionel styrke. 
2. Squat 
Squat er en af de mest elementære menneskelige bevægelsesmønstre, også kaldt en knæbøjning. Det er derfor også grundstenen inden for funktionel træning. I squat bøjer man sig ned i knæ, indtil hoften er under knæene, så langt ned som fleksibiliteten og kropstypen tillader. 
Squat kan udføres i mange variationer og squat bevægelsen indgår i mange styrketræningsøvelser, men den mest fundamentale er barbell squat som udføres med Olympic Barbell og vægtskiver. Styrken i squat er i høj grad overførbar til de andre af vores 5 gode balleøvelser. 
Hvis man er skadet, eller nybegynder, kan man også udføre squat i luften som en kropsvægtsøvelse, hvor den også findes i mange variationer. Her kan nævnes en-benede eller pistol squats, hvor man kun løfter sin krop med det ene ben, og løfter det ene ben forud, eller lader det hvile op af en Flad Træningsbænk bagud. 
Squat kan også udføres med Kettlebell eller Dumbell. Denne variation kaldes Goblet Squats, og udføres ved at holde den pågældende vægt ud foran brystkasset i armene. Hvis man dyrker foreningsfitness, er der således mange muligheder for hvordan øvelsen kan udføres. 
3. Glute Bridge 
Glute Bridge er en funktionel øvelse med kropsvægt, som passer godt til foreningsfitness og træning med varieret plads og udstyr. Øvelsen er en variation af samme bevægelsesmønster som hip thrust, og udføres ved at ligger sig på gulvet med bøjede knæ. Herfra hviler man på skulderbladene og presser hoften op i luften. 
Dette medfører en kraftig aktivering i ballerne. Øvelsen kan varieres og gøres mere udfordrende ved at løfte et ben og arme. Glute Bridge er en træningsøvelse der med fordel kan udføres med en Træningsmåtte. Glute Bridge er ud af disse 5 gode balleøvelser, den nemmeste at udføre uden træningsudstyr. 
4. Donkey kicks eller benløft 
I æselspark eller benløft, stiller man sig på alle fire på gulvet på en træningsmåtte og løfter det ene ben bagud og opaf, hvilket medfører en kraftig spænding i ballen. Denne øvelse kan også udføres stående med en ankelstrop i en Cable Crossover maskine justeret til bunden, så man kan sætte belastning på benet man løfter for ekstra udfordring. 
5. Rumænsk Dødløft 
Dødløft er en balleøvelse der aktiverer hele bagkæden, men rumænsk dødløft er en variation der især sætter belastning på baller og baglår. I denne øvelse står man op med en olympic barbell, dumbells eller kettlebells i hænderne, og bøjer sig forover, med ret ryg, og minimal bøjning i knæene (til forskel fra konventionel dødløft, hvor man går mere ned i knæ, om end mindre end i squat). Dette er en af de styrketræningsøvelser der især egner sig til funktionel træning, kan udføres med relativt lidt træningsudstyr og bidrager til ens generelle atletiske kunnen, da træning af bagkæden er vigtigt inden for funktionel træning. Øvelsen bør således indgå som en del af generel sport og fitness træning. Vi har billigt fitness udstyr, der gør det nemmere at dødløfte - herunder kalk og straps samt bumper plates.

Hurtig levering

På vores 3000m2 store lager, fører vi selv de fleste produkter og vi bestræber os på at afsende inden for 24 timer fra modtagelse af ordre.

>> Fragt og levering

Fuld returret

Nettofitness sælger kun gennemtestede kvalitetsprodukter, men skulle du ønske at returnere et produkt gøres det nemt ved at følge dette link:

>> Retur

Sikkerhed

Nettofitness er en velkonsolideret virksomhed som har været i branchen i mange år, hvilket giver dig som kunde sikkerhed for overholdelse af eventuelle garanti forpligtelser.

Kundeservice

Har du spørgsmål til en ordre eller til et produkt kan du let komme i kontakt med kundeservice.

>> Kontakt kundeservice

Tak

Følgende produkt(er) er nu lagt i kurven

Køb mere